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许多人认为要跑步锻炼只需要穿上一双运动鞋，一套运动服，就可以在户外进行跑步锻炼了，没有必要花钱在家里或者健身房的跑步机上进行跑步锻炼，但是现在都市里的实际情况是越来越多的人买了跑步机进行锻炼，而传统上的室外跑步正逐渐退出都市人的视线，这是为什么呢？

跑步机的好处是：

1. 不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。

2. 在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

3. 一般而言，跑步机上跑比在柏油路上要节省大概2成的体力，那么在操场或者是砂石路面，会比跑步机更累。

4. 跑步机可以设定坡度.带子光滑并且跑板还有减阵作用。

5. 跑步机上跑就自己一人,可以专心跑步，心无旁骛。

6. 在跑步机跑不易受伤,容易坚持，即使不慎摔倒，高级的跑步机都会配备安全钥匙，钥匙一掉机器逐渐停止

7. 户外跑步经常就是地面过硬，长时间下来踝和膝关节关节会承受很大的压力，如果能够在草地上，还有空气质量良好的郊外跑步最好，但是这种环境在现在的大都市中已经很难寻觅了。跑步机的跑带就有类似草地的减震功效，能有效地保护关节。

8. 高档的电动跑步机有自带好几套跑步程序，针对不同健身目的的跑步者智能地变换跑速和坡度，达到最大的锻炼效果户外跑步的好处是：

1. 可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。(这种环境已经很少了)
2. 绕着街区跑可以自由设定目标，比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。（现在的都市街区空间很小，人口也很密集，不容易跑出速度，走走停停达不到锻炼效果）

弊端：
1. 早晨锻炼效果好，但有资料显示，早晨的空气质量不是一天中最好的。
2. 户外跑步一般都在马路边，跑步时需要大口地呼吸，而汽车排放的尾气对人体非常有害。
3. 户外跑步很大的一个问题就是风的阻力,逆风跑很费力，还有阳光晒，对跑步者的体能是个很大的考验。
4. 路面不平对于跑步者的膝关节压力非常大，长此以往不但得不到锻炼的目的，还会造成膝关节劳损，适得其反。
5. 跑步的目的是锻炼肺活量，当户外空气得不到保证时，那么在锻炼的同时吸入更多的有害的物，结果适得其反
6. 在户外跑步时会头晕,这是与跑步者的视觉有关。当跑步者在户外跑步时，周围的景物随之向你的后方运动，你的速度越快，周围的景物向后运动也越快，这样你就会有头晕的感觉。当你在家跑步时，你自己的位置没有发生改变，也就与你周围的景物的位置不发生改变，只是跑步机的传送带在运动，所以你没有头晕的感觉。 总之，整体感觉室内在跑步机上跑步明显好于室外，当然，一定要在通风状况良好场地进行跑步锻炼。