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仰卧板的试用心得
都喜欢平坦而紧实的小腹，不愿穿上泳衣后看到的全是肥肉，我们今天来讲如何通过仰卧板使得腹部的赘肉消除。今天主要讲的是仰卧起坐的正确方法，同时解读我们平时锻炼时一些根深蒂结的错误方法。
    起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
    在学校我们为体育达标而奋斗，将仰卧起坐做得又快又猛，这样其实达不到腹部锻炼效果

方法
 1、双手的位置
    传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
    2、发力点
    双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
    3、速度
    我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的?共炕嵊幸恢只鹄被鹄钡母芯酰馐侵驹谌忌铡Ｆ鹕硎甭缕上率背の豢谄刂坪媒谧唷?
    4、起身高度
    传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。　　因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
     躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
    5、练习次数和组数
    仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
   
★腹背训练器的用途★
长时间的电脑工作势必影响到人的健康。这种影响是日积月累，日趋严重的。不注意和?湃蔚奶榷冀贾氯蘸笊硖寤艿亩癖洹Ｕ饩霾皇俏Ｑ运侍境ひ焉钣刑寤? ！！！
腹背训练器不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 ！！！
外观设计弧形，更适合仰卧运动训练；
更能达到意想不到训练的效果，能效消除疲劳，运动简洁轻巧；
移动轻松，占地面积小
本机功能设置仅能供给1人单独训练
★锻炼方法简介★
1. 仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2. 收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
3. 仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

★辅助锻炼方法★
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次.

上腹的练习：平躺，小腿与大腿成90度，大腿与躯干成90度，悬空，双手放在胸前，腹部发力用胸去贴大腿，每组20-30个（注意：头部劲部要一直发力不能放下），坚持做5-6组每组中间间歇30秒，两个星期以后在加量，以时间计算

下腹的练习：平躺，双手放在体测，大腿小腿成一条直线，下腹肌肉带动大腿小腿举起，大腿小腿与躯干成90度角，放下，双脚不能与地面接触，反复20个，做5-6组！
或者平坐在床沿,双手放在胸前躯干后仰与地面成60-45度,双脚夹重物(最好是哑铃),双脚抬起,用大腿去贴胸,每组30个,5-6组.中间间隔30秒。

实景锻炼